睡不好與做夢無關?

睡不好與做夢無關?

睡眠的時候為什麼會做夢？有從來不做夢的人嗎？做夢影響睡眠質量嗎？……

我們一生有大約20~25年的時間是在睡眠，這其中又有大約5~7年的時間是在做夢，做夢的時間佔了人生如此大的比重，上面的那些問題你考慮過嗎？日前，廣東省人民醫院心理精神科副主任醫師尹平從心理角度，帶領讀者重新認識睡眠和夢。他提醒，做夢並不像人們以往認為的那樣會影響睡眠，恰恰相反，做夢有利於緩解白天的心理衝突和人際關係矛盾，穩定情緒，幫助身體恢復。事實上，做夢不是睡眠質量差的“元兇”，平和的心態才是保證健康睡眠的根本。

“我們每晚都在看一場電影”尹平介紹，每人每天晚上都會做夢，除非他整個晚上都沒有睡覺。有人說自己很少做夢，那是因為他醒來之後忘記而已。“其實，我們每個人每天夜裡都在看一場電影。”尹平談到，一般而言，人的一生有1/3的時間是在睡眠，這大約是20~25年；睡眠又有1/4的時間是在做夢，這大約是5~7年，“每天晚上約有兩個小時是在做夢，就好像觀看甚至主演了一場電影一樣！”

【做夢並不影響睡眠質量】

“ 昨晚光做夢了，一夜沒睡好！”“夜裡被一個噩夢嚇醒，就再也睡不著了！”每天和家人、朋友、同事剛見面，我們時不時會聽到這樣的感歎和抱怨。在他們眼裡，夜裡做夢影響了他們的睡眠質量，做噩夢的話則干擾尤甚。對於這種看法，尹平搖了搖頭，“當然，頻繁地做噩夢會影響睡眠質量，但那是由做噩夢的原因——不良的心理狀態導致的，而不是做噩夢本身。”他解釋，做夢並不像有些人認為的那樣是睡眠不好的表現，相反對人是有益處的。

尹平介紹，不少實驗和事實都表明，夜裡做夢有利於緩解白天的心理衝突和人際關係矛盾，穩定情緒，幫助身體恢復。此外，做夢還可改善記憶力，甚至提供超乎尋常的創造力，幫助一些科學家和藝術家覓得靈感。

【睡眠慾望易“欲速則不達”】

睡眠質量的高低和做夢與否沒有關係，並不代表心理醫生對失眠患者沒有幫助。尹平對失眠患者經常說的一句話就是“睡眠先睡心”。他解釋，晚上煩躁的心情必然導致入睡難，而不良的心理狀態往往是做噩夢的罪魁禍首，進而干擾睡眠質量，所以，保持一個平和的心態才是擁有健康睡眠的根本。對於失眠患者，越想睡越睡不好幾乎是一個普遍現象。“欲速則不達，對待睡眠應該保持一顆平常心，順其自然。”尹平如此點評。他補充說，睡眠的發生是由人體內的自主調節系統所操縱，並不為我們的意識所控制，所以對睡眠過於重視、很想睡個好覺的人常常難以入眠；而不刻意想睡覺、不去重視時卻睡得很香，原因就在於對待睡眠的心態不同。

另外，緊張焦慮是睡眠障礙的最常見原因之一，因此在白天應專門留出時間解決問題，不要把事情拖到晚上。

【“補覺”擾亂生物鐘並不可瓤

“健康睡眠的標準不一定是要保證每一天充足的睡眠時間，而是保證第二天有一個好的精神狀態。”尹平談到，一般而言，成人的睡眠時間在8小時左右，孩子和老人則要各增減三四個小時，但是人們的睡眠需求狀況差異很大。比如，有人是“長睡型”，愛因斯坦每天都要睡足10個小時；有人是“短睡型”，周恩來往往每天只睡三四個小時。多數人是“百靈鳥型”，白天工作晚上睡覺；有的人是“貓頭鷹型”，習慣白天睡覺晚上工作；還有的人是“貓打盹型”，將一天的睡眠拆成幾次來完成。只要我們遵循了自己生物鐘的規律，睡眠都可以幫助我們消除疲勞，恢復體力和精力。

不過有些工作經常性地加班也讓人恪守生物鐘不那麼容易，往往凌晨兩三時才忙完睡覺，他們中有的人於是將生物鐘“撥後”幾個小時，自以為早晨“補覺”就可以了。聽到這種觀點，尹平指出，“補覺 ”是不必要的。尹平認為，保證一個固定的起床時間比保證一個固定的入睡時間更重要。一旦第二天延遲了起床時間，就會擾亂這一天的生物鐘，如此循環勢必亂套；而如果第二天按時起床，即使這一天精神受影響，只要熬過去以後就可以恢復到正常的作息軌道。

其實，睡眠時間還可以通過睡眠質量來彌補。前一天睡得晚，第二天多會睡得香，睡眠質量提高了，只要和往常一樣的睡眠時間就可以恢復到身體的正常狀態。